كيفية تخفيف الوزن المتراكم بسبب الضغوط النفسية

عندما تتعرض أجسامنا للضغوط النفسية والإجهاد بصورة مستمرة، فقد يزيد الوزن ولا يقل رغم ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة المغذية، حيث إن الجسم ينفعل نفسياً ومادياً على حد سواء بسبب الضغوط النفسية والإجهاد. إذن كيف يؤثر الضغط النفسي على زيادة الوزن في الجسم؟ وكيف يمكن تخفيفه؟
عندما يتعرض الجسم إلى الضغط النفسي، يقوم الدماغ بإفراز بعض الهرمونات، منها هرمون يحرض على زيادة الشعور بالجوع، وبالتالي يأكل الشخص أكثر مما ينبغي. إذن كيف يمكن أن تمنعوا أجسامكم من زيادة الوزن الناتج عن الضغط النفسي وتناول الطعام المفرط؟ قدمت مجلة "بريفينشون" الأمريكية المتخصصة في الصحة بعض الطرق لتخفيف الوزن المتراكم بسبب الضغوط النفسية، وكيفية الوقاية من تلك الظاهرة، وهي :
أولاً: قوموا بعمل "بوش آب"، أي تمرينات الضغط عشر مرات، فإن ذلك يعمل على تخفيف الضغط النفسي من خلال تحريك العضلات، لأنه عندما تتحرك العضلات، يظن الجسم أنه قد تخلص من الضغط النفسي. وكذلك تسهم ممارسة الرياضة في تسريع الدورة الدموية وتزيل هرومون التوتر، الكورتيزول، من الجسم من خلال الكُلى. وكذلك يستحسن أيضاً ممارسة تمارين تمدد الجسم أو رياضة المشي بعد الغداء. ثانياً: تناولوا الطعام ببطء. ففي غالبية الحالات، يلتهم الناس الطعام بسرعة خاصة إذا كان لديهم ضغوط نفسية وتوتر، حتى ولو كان الطعام صحياً ومغذياً جداً. ووفقاً لدراسة، تبين أن التهام الطعام بسرعة يجعل الشخص يأكل كمية أكبر بكثير، ومن ثم تزيد الدهون في البطن أكثر فأكثر. لذلك، فإن تناول الطعام مع لاستمتاع بمذاقه وببطء مهم جداً لأن ذلك يسهم ليس فقط في تقليل كمية الطعام بل وأيضاً في تخفيض مستوى هرمون الكورتيزول ، في وقت نفسه.
ثالثاً: توقفوا عن شرب القهوة مؤقتاً. لأنه عندما يقترن الضغط النفسي والكافين معاً فإن ذلك يتسبب في زيادة مستوى الكرتيزول بصورة حادة. فوفقاً لدراسة أجراها فريق بحثي في جامعة أوكلاهوما الأمريكية تبين أن شرب كوبين أو ثلاثة أكواب من القهوة عند حالة الضغط النفسي الخفيف يسهم في زيادة مستوى الكرتيزول بنسبة 25 بالمائة وتستمر تلك الحالة لمدة ثلاث ساعات. وكذلك يسهم شرب القهوة بكمية 600 ميليغرام خلال اليوم في إفراز الكرتيزول بزيادة 30 بالمائة وتستمر تلك الحالة طوال اليوم. وزيادة مستوى الكرتيزول في الجسم تتسبب في الأكل المفرط بسبب الضغط النفسي ولذلك يستحسن أن تتجنبوا شرب القهوة وما إلى ذلك من المشروبات المحتوية على كمية كبيرة من الكافين عندما تتعرضون للضغط النفسي والتوتر.
رابعاً: تناولوا وجبة فطور كافية. فعندما يحتاج جسمنا فيتامينات بي وسي والكالسيوم والمغنيسيوم، قد يتسبب ذلك في تكوين ضغط نفسي، حيث يتسبب نقص تلك المواد في زيادة مستوى الكرتيزول وزيادة الشهية. لذلك فإن تناول وجبة الفطور الغنية بالمغذيات يسهم في التغلب على تلك الظاهرة. على سبيل المثال، الفواكه الغنية بالفيتامينات مثل الجريب فروت والفراولة والزبادي قليل الدسم والغني بالكالسيوم والمغنيسيوم والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة وزبدة الفول السوداني ، كلها تعتبر جيدة جداً لتخفيف إنتاج هرمون الكوتيزول في وجبة الإفطار.
خامساً: خذوا قسطاً كافياً من النوم يومياً. ويعد ذلك أفضل الطرق فاعلية لتخفيف الضغط النفسي، لأن جسمنا يعتبر نقص النوم أهم عامل يسبب الضغط النفسي. ووفقاً لدراسة، يتسبب أخذ النوم لمدة أقل من 6 ساعات ونصف في زيادة كل من مستوى الكورتيزول الشهية والوزن في آن واحد. وتنصح عدد من الدراسات حول النوم بأخذ 7 أو حتى 9 ساعة من النوم يومياً. هكذا تعرفنا سوياً على كيفية تخفيف الوزن الذي ينتج عن زيادة الضغط النفسي.

بارك الله فيك

باااارك الله فيك

» كعكات مُغرية تضعف عزمك على تخفيف الوزن
» مراهق أمريكي يحترف الطبخ بسبب طعام أمه المتواضع
» سر "جين السمنة" المسبب لزيادة الوزن
» 6 مشروبات باردة تساعد على تخفيف دهون البطن
» كيفية تقليل الشخير