نصائح لمنع البدانة في منطقة البطن
إن الضغط النفسي أو الإجهاد يرتبط بالبدانة ارتباطاً ، وثيقاً فكلما زاد الضغط النفسي زاد إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم ، وهو ما يؤدي إلى تراكم الدهون حول منطقة مستقبلات الكورتيزول التي تقع في الأنسجة الدهنية في منطقة البطن لتخفيض مستوى الكورتيزول مما يسبب تراكم الدهون حول البطن وبالتالي سمنة البطن في النهاية. وخاضة الدهون المتراكمة الناجمة عن الإجهاد تعد ذات خطورة صحية نظراً لموقعها، لأن الأمعاء الداخلية تقع معظمها في منطقة البطن. إذن كيف يمكن أن تمنعوا تراكم الدهون في منطقة البطن في حالة زيادة الإجهاد والضغوط النفسية؟ في بداية مرحلة تعرض الجسم للضغط النفسي والإجهاد، تنخفض الشهية على المدى القصير إذ يحرض الإجهاد الأعصاب الودية ، ومن ثم تتحلل الدهون ويزيد مستوى السكر في الدم. وكذلك تتباطأ حركات الجهاز الهضمي أيضاً حتى تنخفض الشهية. ولكن إذا كان الجسم يتعرض للإجهاد على المدى الطويل، يزيد إفراز الكورتيزول وهو ما يتسبب في زيادة الشهية. وفي الحقيقة الناس الذين يعانون من الإجهاد على المدى الطويل لا يقوم كثير منهم بأنشطة جسدية إلا قليلاً أو لا يتناولون وجبات منتظمة إلا وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية ، إذ يحتاج الجسم إلى حلويات وأطعمة سكرية عندما يتعرض لضغوط نفسية مثل الاكتئاب والقلق والخوف والتوتر أكثر من الحالة العادية. وهنا بعض النصائح لتخفيض الشهية والوقاية من السمنة عند التعرض للإجهاد والضغط النفسي. أولاً: عندما تشعرون بشهية متزايدة للطعام حاولوا أن تأخذوا بعض الوقت للتفكير في من أين تنجم تلك الشهية، وهل هي جوع حقيقي أم بسبب الإجهاد؟ وإن كانت الشهية بسبب الإجهاد فعليكم أن تبحثوا عن وسائل أخرى لمعالجة الإجهاد أولاً مثل التأمل والرياضة والتنفس العميق والتدليك والاستماع إلى الموسيقى وتمارين التمدد والاسترخاء والراحة والعلاج بالأدوية، وغيرها من الوسائل التي تناسب كل شخص. ثانياً: إذا لم تستطيعوا تحمل الشهية للطعام ، فيمكن أن تتناولوا الأطمعة التي تحتوي على مواد غذائية قد يفقدها الجسم جراء الإجهاد مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، لأن الإجهاد والضغوط النفسية تضر بالجهاز المناعي. لذلك يستحسن أن تتناولوا قليلاً من الفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي على تلك المواد الغذائية المذكورة. وإذا كنتم تحتاجون إلى بعض الحلويات بسبب الإجهاد، فيفضل أن تأخذوا قليلاً من الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف، لأنها تساعد على استقرار مستوى السكر في الدم. وأفضل مثال على ذلك : البطاطا والبطاطا الحلوة لتوفير الكربوهيدرات المعقدة. ثالثاً: ممارسة التمارين الرياضية وأخذ قسط كافٍ من النوم يعتبر وسيلة جيدة لتخفيض الشهية لأن الرياضة تساعد على تخفيض إفراز الكورتيزول وتقليل الإجهاد البدني والعقلي في آن واحد. وعند النوم، يتم إفراز هرمون ليبتين الذي يقمع الشهية وبالتالي يمكن أن تسيطروا على الشهية والإجهاد من خلال النوم السليم. إذن الخلاصة هي أن سمنة البطن تنجم عن الإجهاد الذي يحفز إفراز الكورتيزول، وهو سبب رئيسي لزيادة الشهية. ولمعالجة الإجهاد وزيادة الشهية، تعتبر ممارسة الرياضة والنوم السليم من الوسائل الصحية لمنع بدانة البطن.
الأحد يونيو 22, 2014 11:25 am
